مربی من را از ورزش قبل از خواب منع می کند. او توضیح داد که برای سلامتی من مضر است: به اشتراک گذاری اطلاعات

فهرست مطالب:

مربی من را از ورزش قبل از خواب منع می کند. او توضیح داد که برای سلامتی من مضر است: به اشتراک گذاری اطلاعات
مربی من را از ورزش قبل از خواب منع می کند. او توضیح داد که برای سلامتی من مضر است: به اشتراک گذاری اطلاعات
Anonim

اشتغال بالا، یک فرد مدرن را به نیاز به حداکثر بهینه‌سازی روال روزانه سوق می‌دهد و آنها را مجبور می‌کند تا مسائل مهم ثانویه را تا آخرین زمان به تعویق بیندازند. البته کار با تعهدات اقتصادی و داخلی مطرح می شود و ورزش طبق اصل باقیمانده به عصر نزدیک می شود.

تصویر
تصویر

بر اساس این اصل، برای مدت طولانی کلاس هایم را با تمرینات کوچک شروع کردم. با افزایش بارها و گسترش دامنه تمرینات، نیاز به خدمات مربی ایجاد شد که نگرش من را نسبت به سازماندهی فعالیت های ورزشی تغییر داد. یکی از مهمترین قوانینی که او به من یاد داد، حذف هرگونه فعالیت بدنی قبل از خواب بود. و اکنون توضیح خواهم داد که چرا این قانون برای همه اعمال می شود.

تضاد خواب-ورزش

تصویر
تصویر

خود ترکیب بیداری و آرامش بدن غیر طبیعی و ناسالم است. می توان گفت که گذر از مرحله فعال فعالیت به آرام کردن عضلات، برعکس، به آرامش کمک می کند. در واقع، فعالیت های ورزشی افزایش تولید آدرنالین را فعال می کند، فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد و بار روی قلب را افزایش می دهد.

تصویر
تصویر

در همان زمان، فعالیت مغز نیز افزایش می یابد و سیستم عصبی و بدن را به طور کلی برای فعالیت شدید تنظیم می کند. اما با چنین حالت هیجانی، آمادگی طبیعی بدن برای خواب مطابق با بیوریتم ها به هیچ وجه مناسب نیست. در نتیجه، باید منتظر اختلالات خواب باشید، اما اثرات منفی به همین جا ختم نمی شود.

عاقبت صبح

تصویر
تصویر

حتی اگر فردی موفق شود سریع بخوابد، این بدان معنا نیست که بدن استراحت مورد نیاز خود را دریافت خواهد کرد. تحریک پذیری عضلات به سرعت از بین نمی رود، بنابراین عدم استراحت در شب منجر به کاهش شدید فعالیت در صبح می شود. احساس درد شدید در بدن در برابر پس زمینه کاهش کلی انرژی با کاهش ظرفیت کاری امکان پذیر خواهد بود. من اغلب چنین عواقبی را روی خودم تجربه می کردم و معتقد بودم که اینها پدیده های عادی هستند. اما، همانطور که معلوم شد، یک رویکرد کاملا متفاوت برای سازماندهی آموزش به هنجار اشاره دارد.

چه زمانی ورزش کردن خوب است؟

صبح بهترین زمان برای تمرین است. و نباید بلافاصله پس از بیدار شدن به فعالیت بدنی بروید. مربی من توصیه می کند که از تاکتیک های رساندن تدریجی بدن به تمرینات فشرده استفاده کنید. یعنی بعد از خواب بدن باید بیدار شود و تغذیه لازم را دریافت کند. و تنها پس از آن می توانید کلاس ها را شروع کنید.

تصویر
تصویر

اگر نمی توانید تمرینات را در صبح و بعد از ظهر سازماندهی کنید، وضعیت ناامیدکننده ای نیست. اصولاً می توان آنها را به زمان دیگری تغییر داد، اما با یک شرط. پس از اتمام کلاس ها باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باقی بماند. این یک فاصله اجباری است که برای آرامش طبیعی بدن پس از ورزش شدید مورد نیاز است. در این مدت ماهیچه ها حالت طبیعی خود را به دست می آورند که منافاتی با خواب ندارد. به هر حال، تمرینات عصر است که مربی من توصیه می کند با مجموعه ای از تمرینات کششی عضلانی تکمیل شود.چنین فعالیت هایی تنش را از بین می برد و به بازگشت بدن به حالت عادی کمک می کند.

توصیه شده: