8 تمرین ساده که به بدن شما کمک می کند جوانی را بازگرداند: جوانتر شدن از طریق ورزش

فهرست مطالب:

8 تمرین ساده که به بدن شما کمک می کند جوانی را بازگرداند: جوانتر شدن از طریق ورزش
8 تمرین ساده که به بدن شما کمک می کند جوانی را بازگرداند: جوانتر شدن از طریق ورزش
Anonim

همه ما می خواهیم تا زمانی که ممکن است جوان بمانیم. بنابراین، امروز در مورد هشت تمرین ساده صحبت خواهیم کرد که به بدن شما کمک می کند تا جوانی را به دست آورد. آنها همچنین انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشند، گردش خون را سرعت می بخشند، سطح استرس را کاهش می دهند و ترس را از بین می برند.

تصویر
تصویر

Garland Pose

صاف بایستید و پاهای خود را تقریباً به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.عمیقاً به جلو خم شوید، این کار را به آرامی انجام دهید و زانوهای خود را خم کنید. پشت خود را صاف نگه دارید. بعد، باسن خود را باز کنید، آرنج خود را به زانو فشار دهید. کف دست هایتان را کنار هم قرار دهید. آرام و عمیق نفس بکشید. این وضعیت را به مدت ده ثانیه نگه دارید. این شارژ دو بار تکرار می شود. اگر نمی توانید پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید، یک حوله غلتان را زیر پای خود قرار دهید.

تصویر
تصویر

پیچ تنه

روی پل بایستید. بازوهای خود را در دو طرف باز کنید. انگشتان کنار هم، کف دست ها رو به زمین. سپس سه بار چرخش کامل را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. همین کار را در خلاف جهت خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.

تصویر
تصویر

کشش و خم شدن مفصل ران، ران و باسن

پای چپ خود را روی میز یا چیزی که در حد زانو است قرار دهید.زانوی چپ خود را خم کنید، پشت و پای راست خود را صاف نگه دارید. ده ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را عوض کنید. باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید. این تمرین را ده ثانیه تکرار کنید. همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید. به این ترتیب این تمرین را به مدت سی تا شصت ثانیه با تغییر پا انجام دهید.

تصویر
تصویر

ستاره نگری

به زانو در بیایید. نوک انگشتان پا باید با زمین تماس داشته باشد. کف دست ها روی باسن قرار می گیرند. پشت خود را صاف کنید و چانه خود را به سینه فشار دهید. سر خود را به عقب و جلو خم کنید. تمرین را سه بار تکرار کنید.

تصویر
تصویر

بالا بردن سر و پا

سر خود را بالا بیاورید و سپس سینه خود را با چانه لمس کنید. سپس روی پاهای خود بایستید و شروع به بلند کردن آنها به نوبه خود و سپس به طرفین کنید. تمرین را سه بار تکرار کنید.

Image
Image

دانشجوی آکادمی پلیس ویتنام نشان می دهد که چگونه از پوست خود مراقبت می کند

Image
Image

دوچرخه برزیلی روزانه 36 کیلومتر برای بردن معشوقش به خانه

Image
Image

تصویر نادر: ویکتوریا ایساکووا دختر بالغ خود را از یوری موروز نشان داد (عکس جدید)

تصویر
تصویر

حالت روی میز

روی باسن خود بنشینید. پاهای خود را در جلو و پشت خود صاف کنید، دستان خود را مستقیماً پشت تنه خود قرار دهید. سر خود را تا حد امکان به جلو خم کنید. سپس برگشت. باسن خود را بالا بیاورید، این وضعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس خود را پایین بیاورید. تمرین را سه بار تکرار کنید.

تصویر
تصویر

ژست سگ

چهار دست و پا شوید.سپس سر خود را رها کنید و سینه خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو خم کنید. بدون خم کردن دست ها و پاها، باسن خود را بالا بیاورید. پنج ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را سه بار تکرار کنید. این حالت به کل بدن شما انرژی می دهد، خون را به سرعت گردش می کند، کمر، پاها و بازوها را تقویت می کند. اگر می خواهید بدن خود را جوان کنید، این کار را به طور منظم انجام دهید.

تصویر
تصویر

رول

با زانوهای خمیده اسکات بنشینید. زانوهای خود را در آغوش بگیرید، چانه خود را روی سینه قرار دهید و پشت خود را گرد کنید. شروع به غلتیدن به جلو و عقب روی باسن خود کنید. تمرین به مدت سی ثانیه انجام می شود.

تصویر
تصویر

بنابراین، تمام این تمرینات ساده به این واقعیت کمک می کند که بدن شما بسیار قوی تر، انعطاف پذیرتر و جوان تر شود. نکته اصلی این است که آنها را به طور منظم و بدون استراحت طولانی انجام دهید. هر چند وقت یک بار احساس کمبود انرژی در بدن خود می کنید؟ آیا به طور منظم ورزش می کنید؟ تمرینات خود را که به شما کمک می کند جوان تر شوید را در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

توصیه شده: